[...] 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej pompuje plecy 4s-10p -martwy ciąg 3s-10p 12/10/8 z progresja 2.Biceps (nie zawsze, czasem tylko 1 cwiczenie) -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie [...]
[...] na siłowni to co mi starsi koledzy mówili żebym robił (głownie klatka + biceps ). Ponad miesiąc temu zacząłem znowu trenowac FWB 15-10-5 planem Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane inne sporty: - Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "full osprzęt siłownia" Dieta: - Brak Przeciwskaznania medyczne: - Brak Zażywane suplementy: - Brak Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi, [...]
Witam W dziale odżywianie wrzuciłem temat o mojej diecie Link ----> http://www.sfd.pl/Trudny_przypadek-t781347.html Tutaj natomiast pokazuje propozycję treningu PUSH-PULL. Dlaczego push pull? Szybko i po kolei. Dwa tygodnie temu zaczłąem sezon masowy. Nie chcę tym razem się uświnić sta do konsultacji dałem dietę w dziale odżywianie. Cykl [...]
Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2.wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA [...]
Cześć, Ostatnimi czasy trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, [...]
Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]
Witam. mam pytanie.. Wymyśliłem sobię diete masową(z resztą z waszą pomocą) i zaczełem chodzić na siłownie. 4 razy w tyg siłownia, Poniedziałek, Środa,Piątek Sobota, ; a w Czwartek i neidziele po 30-40 min aeroby, Wtorek wolny.... Wymodziłem taki trening... Poniedziałek ( plecy + biceps ): plecy: - maszyna ostatnia(3 serie po 10 powtórzeń) - [...]
[...] nie chce historii typu paczka nie doszła, wygięty gryf podczas ćwiczeń, brak gwarancji itp.. Wybór mógł być tylko jeden www.marbo-sport.pl , szybki przelew Internetem i sztanga ekspresem była u mnie. Podczas użytkowania również się nie zawiodłem. Gryf wykonany w jednego kawałka metalu, zaciski, które nie maja prawa puścić to nie wszystkie [...]
[...] wyprostowane za głową, trzymamy sztangę nadchwytem. Wykonujemy ugięcia rąk do przedramienia. 3. Wznosy sztangi przodem w górę siedząc (pozycja wyjściowa, ręce wyprostowane, sztanga na wysokości klatki piersiowej). 4. Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nadchwytem. Ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, wykonujemy wznosy przedramion do poziomu. [...]
Witam. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na [...]
[...] pozostałej sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem basen, cwiczenia w domu. OK godz dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): małe hantle Dieta: Ok 7.30 jem sniadanie. Najczęściej jest to mieszanka pełnoziarnistych płatków, pestek dyni, słonecznika, rodzynek i innych [...]
[...] treningu na mase dla mnie , ćwicze w domu więc zadanie bedzie raczej trudne oto sprzęt jaki w domu posiadam: 2 sztangietki każda po 4 gh (nieda sie zmienić obciażeń) sztanga łamana (7,5 kg)i obciażenia do niej: 2x 2,5 kg 2x 5 kg, ławeczka skośna -------------------------------------- ćwicze ogółem 6 miechów ale na początku miałem tylko [...]
[...] intensywności z ketlami/sztangą, łączone partie, duże tempo, krótkie przerwy (dla mnie) + po takim intensywnym 3-6 rund na worku (3 min pracyu 1.5 min przerwy). Np. 40-50kg sztanga - 5 martwych, 5 siadów ze sztangą na barkach z przodu, 5 wyciskań sztangi nad głowę, 5 podciągnięć na drążku, wszystko jedno po drugim i przerwa na tyle na ile w 2 [...]
Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]
[...] masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miechy , wczesniej trening domatora Uprawiane inne sporty: ogólnie aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jem zdrowo staram sie trzymac 6 posiłkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: ------- Zażywane suplementy: mam już jakieś [...]
[...] – tu bez problemu ogranięte mam wszystko. Środa : Barki+ triceps+ przedramię 1.Unoszenie sztangielek nad głowę stojąc (dłoń równoległa do głowy/sztangielki nie unoszone jak sztanga tylko unoszone w poprzek) 2.ciągnięcie sztangielek wzdłuż ciała do szyi 3. Rotacja zewnętrzna ramion 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.francuz jednorącz za [...]
[...] - 10x4 9kg Rozpiętki na maszynie - 10x4 25kg Triceps prostowanie ramion na wyciągu z góry - 12x4 6kg Biceps hanglami na stojąco - 6x4 8,5kg Klatka na skosie - 12x4 sama sztanga(25kg) Klatka na płask - 10x4 sama sztanga Podciąganie 6x4 - odejmuje sobie na maszynie 64,5kg Na koniec brzuszki 12x4 na ławce skośnej Na pierwszym treningu [...]
Witam Serdecznie. Mam taki mały problem i nie wiem czy jest to normalne, więc chodzi o to że jakies 2 miesiace temu (na poczatku wakacji) zaczalem robic redukcje, wyczytalem ze powinienem miec diete, robic areoby oraz mozna robic trening silowy. Jestem w wieku 18 lat i waze teraz 86 kg, 2 miesiace temu byla to waga 92,5kg przy wzroscie 180 cm. od [...]
[...] to biegając(pkt2) itd. itd. Do tego jeszcze trzeba pamiętać że priorytetem jest punkt pierwszy, a wszystko razem nie może zabierać zbyt dużo czasu (jako że studia zabierają sporo czasu) Czym dysponuje: Ławka prosta, ławka do skłonów, sztanga prosta i łamana +65 kilo nakładu, rowerek zwykły i treningowy. łot i wsio. z góry dziękuje za pomoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
